Hugmyndir að magaæfingum

Þetta er mjög góð magaæfingarútína. Prófið! Miðið við að gera 30-50 endurtekningar af hverri æfingu. Í heildina er frábært að taka 200-300 magaæfingar í einu. Um að gera að skella sér á smá six pack fyrir sumarið (dálítið fyndið lagið sem er spilað undir á myndbandinu). Góða helgi!

 

Nammifiskur Addýjar

Holl og næringarrík máltíð 

Fiskréttur fyrir 4:
800 gr fiskur - steinbítur/ýsa/þorskur
1 lítil dós af kókosmjólk
1 kúfuð msk. af hot madras curry(minna ef þið viljið ekki sterkan mat)
salt og pipar eftir smekk

Hræra karrý út í kókosmjólkina, skera fisk í bita leggja í eldfast mót, hella sósu yfir og láta liggja í leginum í ca. 1/2-1 klst(ekki nauðsynlegt - en betra). Krydda með salt og pipar áður en sett er síðan inní ofn. Baka í ca. 15-20 mínútur á 200 gráðum. Nammi namm

Jógúrtdressing á fiskinn:
1 lífræn hrein jógúrt
Smá biti af agúrku skorinn niður í litla teninga
Smá fersk engirferrót(á stærð við hvítlauksgeira)kreist út í.
Cummin og salt

Kartöfluréttur(ef svo má kalla;):
2 meðalstórar sætar kartöflur
2 hvítlauksrif
1/2 rauðlaukur
olía, salt og pipar

Afhýða kartöflur og rífa þær niður með grófu rifjárni. Skera rauðlauk smátt og blanda saman. Kreista hvítlauksrifin og hella olíu út í og blanda saman. Krydda. Baka í ofni í fremur þunnu lagi í eldföstu móti við 200 gráður með fiskinum.

Borið fram með fersku salat, ögn af gleði og fullt af vatni 
Verði ykkur að góðu
(Þið sem eruð í þjálfun hjá mér - prófið þetta dúllurnar mínar)

 

Nokkrir punktar um hvatningu

Ég hef áður talað um það hversu mikilvægt það er fyrir einstaklinga að tileinka sér rétta hugarfarið og ná stjórn á hugsunum sínum. Við getum haft áhrif en yfirleitt aldrei haft fulla stjórn á ytri aðstæðum í lífi okkar en innra lífið er eign hvers og eins og eitthvað sem við þurfum að varðveita og hlúa að á hverjum degi. Ef við leyfum huga okkar að ráfa endalaust og stjórnlaust erum við að sóa tíma okkar í hugsanir sem skila okkur engu, því þurfum við markvisst að einbeita okkur að því að hugsa uppbyggjandi og um það sem við raunverulega viljum með líf okkar. t.d. er ekki sniðugt að hugsa mikið um það sem við viljum ekki að gerist... o.s.frv. En hluti af þessu er að læra að hvetja sjálfan sig á réttan hátt. Fólk er með mjög mismunandi leiðir að þessu, en hér koma nokkrir gagnlegir punktar:

- Setjum okkur meginmarkmið sem innihalda minni markmið. Finnum svo bestu leiðina og rétta tímann til að ná markmiðinu. Setjið upp plan, skrifið það niður og útfærið. Planið þarf að innihalda minni undirmarkmið og vera hvetjandi þannig að þegar við náum minni markmiðunum sjáum við okkur nær og nær þessum stærri. Hafðu skilgreindann mælikvarða og sjáðu fyrir þér heildarútkomuna.

- Klárum þau verkefni sem við byrjum á. Það er mjög mikilvægt að klára þau verkefni sem við byrjum á, sérstaklega þau sem við höfum ráðist út í af sjálfsdáðum og eigin vilja.

- Njótum félagsskapar af fólki með svipuð áhugasvið/markmið. Þetta kemur mjög sterkt inn í ræktinni...það er ekkert meira hvetjandi en góður æfingafélagi. Fólkið sem við umgöngumst hefur sterk áhrif á okkur og því mikilvægt að velja rétta fólkið;)

- Notum sjálfstæða þekkingarleit. Ekki treysta of mikið á annað fólk í þekkingarleit okkar. Finnum okkar eigin leiðir til að mynda þekkingu um hlutina. Síðan verður ákveðin keðjuverkun því þegar við vitum meira um eitthvað myndast þörfin til að vita ennþá meira.

- Þorum að stíga skrefið og taka áhættur þegar innsæið gefur rétta merkið.

Takk fyrir lesturinn, þú ert frábær

Toppurinn á tilverunni

Ég gekk á Esjuna í kvöld, gengum upp að steini. Þetta er hreint út sagt frábært:) Mæli með þessu við alla þá sem ekki hafa prófað (og auðvitað hina líka) . Mikil áreynsla og geggjaður sviti í bland við útveru og spjall með góðum vini. Sjö flugur í einu höggi - snilld! Þetta er hörkupúl, fer reyndar eftir því hversu hratt maður fer en við spýttuðum vel í þannig það sveið í lungu og læri Það var líka svo mikil blíða í kvöld og algjör stilla. Einungis mánuður i hnjúkinn því ekkert annað að gera en vera dugleg að æfa sig.

Maraþon í ágúst og hnjúkurinn í maí

Mikið var gaman að vakna í morgun í birtu og sól og finna að vorið er á næsta leiti. Það er eitthvað svo miklu eðlilegra að vakna í birtu heldur en þessari ofur-dimmu og svartnætti sem einkennir íslenska veturinn. Veit stundum ekki alveg hvernig við sættum okkur við þetta...
Það færist yfir mann alveg ný orka og bjartsýni þegar manni verður allt í einu heitt inn um gluggann þegar sólin skín á mann - því það er auðvitað ennþá skítakuldi úti en frábært gluggaveður.

En vorið er líka tíminn sem við færum þjálfunina okkar oft út úr líkamsræktarstöðinni og út í náttúruna. Þá er tilvalið að taka ákvörðun núna um að fara í einhverja langa göngu eða taka þátt í einhvers konar líkamsræktarútiveru. Það hvetur mann til þess að byrja að æfa sig fyrir stóra daginn. Ég ætla að ganga á Hvannadalshnjúk núna í maí og er mikið spennt fyrir því. Samt dálítið kvíðin líka en fer með þeim allra traustasta Haraldi Erni og fríðum hópi vinkvenna minna. Við erum nú þegar byrjaðar að ganga á esjuna til að æfa fyrir labbið mikla og það er bara frábært, mikið stuð.

Svo er það auðvitað hálfmaraþon aftur í ágúst. Nú á sko að bæta tímann og markmiðið er sett hátt. Ég hljóp í fyrra og við Ágústa á ca. 1klst og 53 mín. og við ætlum að bæta þetta verulega núna - jafnvel taka bara 1. sætið á þetta...hehehe. 

Jæja drífa sig núna út að hlaupa

bæjó, Addý

5 frábærar ástæður til að stunda styrktarþjálfun

1. Þéttari og styrkari vöðvavefur þýðir aukin grunnbrennsla líkamans.

2. Aukin þéttleiki beina og besta forvörn beinþynningar.

3. Sterkari bein, liðbönd og sinar þýða aukið jafnvægi og virka sem forvörn á meiðslum.

4. Minni líkur á hjarta- og kransæðasjúkdómum.

5. Bætt útlit, líðan og sjálfstraust. Styrktarþjálfun stuðlar að lægra fituhlutfalli og bættri mótun líkamans.

og miklu miklu fleira.

Segðu mér svo aftur: HVAÐA FRÁBÆRU ÁSTÆÐU HEFUR ÞÚ TIL AÐ STUNDA EKKI STYRKTARÞJÁLFUN??

Drífa sig aftur á stað

Jæja nú eru páskarnir búnir og búið að borða mikið og vel Það er frábært að eiga góðan tíma með fjölskyldunni, slaka á og umfram allt, njóta góðs matar. En þá þarf maður líka að kunna að hætta þegar veislunni er lokið. Margir falla í þá gryfju að halda áfram veisluhöldunum og súkkulaðinu, taka jafnvel 2. og 3. og kannski-bara 4. í páskum. Það er alveg ótækt. Besta leiðin til að koma sér í gang er að mæta strax í ræktina og taka vel á því. Fara aftur að vinna að markmiðunum okkar og njóta þess líka. Því það er ekkert betra að að ná flottu markmiði. Meira um markmið hérna í vikunni.

Ég átti frábæran tíma núna um páskana á skíðum á Akureyri. Þvílík veðurblíða..ummm... alveg kjöraðstæður. Skíði eru svo skemmtileg íþrótt því þar sameinast fjölskyldan í sporti og útiveru. Allir hafa gaman af, alveg sama hvaða aldur, og fá í leiðinni góða hreyfingu. Annað vetrarsport sem er sniðugt fyrir okkur fjölskyldufólkið eru skautar. Ég er búin að gera mikið af því sjálf í vetur að fara með krakkana á skauta hérna í laugardalnum og það er frábær íþrótt fyrir alla. Fjölskyldan að hreyfa sig saman - aðeins minni tölvuleikir

Sjáumst í ræktinni í fyrramálið,
Addý

Íslendingar eru duglegt fólk

World Class opnaði nýverið stöð í turninum í Kópavogi og ákvað ég að þjálfa kúnnana mína þar í dag. Ég starfa niður í Laugum en nú er WC búið að opna 3 nýjar stöðvar þannig viðskiptavinir geta notið tilbreytingar. Stöðin í Kópavogi er á 15. hæð og þar frábært útsýni þaðan í allar áttir.

En þegar ég horfði yfir svæðið þarna úr risaglerturninum varð mér hugsað til ömmu minnar sem fæddist í torfbæ á Reykhólum. Ég er uppalin í Garðabænum og þegar ég var unglingur(okei það er dálítið langt síðan, ekkert svo samt;) var þetta svæði algjörlega óbyggt. Nú nokkrum árum síðar...c.a. 15...ótrúlegt hvað tíminn líður hratt, er svæðið iðandi af lífi og aragrúi fólks og fyrirtækja sem hafa skapað sér tækifæri á markaði. 

Ástæðan fyrir því að ég var að hugsa þetta er sú að umræðan síðustu daga hefur einkennst af því að við Íslendingar séum búin að vera á allsherjar fylleríi og að við séum eyðsluseggir upp til hópa. Við tökum alltof mikið lán fyrir því sem við erum að gera og skammtímahugsunin sé allsráðandi. Það getur vel verið, en við erum umfram allt dugleg og ótrúlega framsækin þjóð. Við tileinkum okkur nýjungar og reisum m.a. fjármálamiðstöð á örfáum árum og náum árangri innan sem utanlands. Síðustu hundrað ár í Íslendingasögunni eru hreint út sagt ótrúleg. Hreinn viðsnúningur á stöðu þjóðarinnar í alla staði. Reynum að vera dálítið bjartsýn og jákvæð

Addý

Hvað gæti verið að koma í veg fyrir að þú léttist?

1. Sleppir morgunmat. Morgunmaturinn er mikilvægasta máltíð dagsins og rannsóknir sýna að þeir sem borða morgunmat hafa lægra BMI(Body mass index-hlutfall hæðar og þyngdar).

2. Of stórir skammtar. Hæfilegur skammtur þýðir að svengdin er farin að segja til sín 3 klst. eftir máltíð.

3. Kvöldsnarlið. Best er að borða ekkert eftir kvöldmat, ef eitthvað þá einn ávöxt og munið eftir vatninu.

4. Of lítill svefn. Hvíldin er nauðsynleg því meðan á henni stendur eiga sér stað mjög mikilvæg efnaskipti líkamans.

5. Of mikið af fituskertum/sykurskertum/unnum matvörum. Aukaefni eru óvinurinn. Hreint mataræði muniði, beint af akrinum;o)

6. Neikvæðni og mótþrói. Hugurinn ber þig alla leið.

7. Nei það er ekki nóg að brenna bara. Styrktaræfingar eru grunnurinn, þá brennir líkaminn líka meira á brennsluæfingunni.

8. Áfengið. Já það er rétt, alkóhól er mjög hitaeiningaríkt.

Gangi ykkur vel,
Addý

Syndir nútímamannsins...hihihi