Kvót dagsins

A person who never made a mistake never tried anything new.
Albert Einstein

Viðbættur sykur í matvöru

Morgunkorn: 30 gr skammtur.
Cheerios: 1/2 moli
Weetabix: 1/2 moli
Corn Flakes: 1 moli
Rice Crispies: 1 1/2 moli
Weetos: 3 molar
Hunangscheerios: 5 molar
Lucky Charms: 6 1/2 moli
Cocoa Puffs: 7 molar
Guldkorn: 7 molar

Mjólkurvörur: 1 dós í skammti
Léttmjólk: enginn
Skólajógúrt: 5 molar
Engjaþykkni: 5 molar
Kókómjólk: 5 1/2 moli
Óskajógúrt: 7 molar
Létt drykkjarjógúrt m. jarðab.: 10 molar
Jarðaberjaskyrdrykkur: 12 molar

Ávaxtasafar:
Trópí 1 lítil ferna: enginn
Floridana: enginn
Svali 1 lítil ferna: 9 molar
Tommi og Jenni, appelsínu, 1 lítil ferna: 12 molar

Gosdrykkir:
Kók og aðrir sykraðir gosdrykkir, 1/2 líter: 25 molar
Kók og aðrir sykraðir gosdrykkir, 2 lítrar: 100 molar

Knús og gleðilegan laugardag

Til hamingju hjúkrunarfræðingar

... og elsku mamma. Þið eruð hetjur að hafa staðið þetta af ykkur og verið svona sterkar í gegnum þetta ferli. Af hverju ættuð þið að þurfa að vinna fleiri tíma fyrir sama kaup? Sérstaklega þegar verðbólgan í landinu er rúm 11%.

Vaktakerfið dregið til baka

Jewel, já og Florida

Sú langbesta - flottustu textarnir - hreyfa alltaf við mér. Markmið: einhvern tímann á tónleika með Jewel(já og taka trúbadorinn á þetta þegar ég verð stórhehehe)

Er síðan að byrja skipulagningu á haustferð til Florida með hóp í æfingabúðir. Vikuferð þar sem æft verður stíft og mataræðið tekið í gegn. Meira síðar, verið í bandi ef þið hafið áhuga.

Kv. Addý

 

Hnjúkurinn - útbúnaður

Jæja nú líður að hnjúkferðinni hjá okkur, 10 maí. Þetta verður frábær ferð, er orðin mjög spennt að fara (bara pínku kvíðin) . Esjan yndislega hefur komið sterk inn í undirbúningi og við skemmt okkur vel að undirbúa. Hér er listi um það sem við þurfum að hafa með okkur:

 

 

Hlý föt
Bakpoki
Góð sólgleraugu eða skíðagleraugu
Sólarvörn og varasalvi/sólvörn fyrir varir
Matur og drykkur - nesti
Göngustafir
Klifurbelti
Ísexi
Mannbrodda 

Nánar um fatnað:
-Líkami: ullarnærföt (thermal) + flís eða ullarpeysa + flís/dún/ullar jakki + vatns- og vindheldan jakka.
-Fótleggir: fjallgöngubuxur, þunnar ullarbuxur(thermal) + vatns- og vindheldar utanyfirbuxur.
-Fætur: Fjöllgöngursokkar eða ullarsokkar + aukasokkar + góða gönguskó.
-Hendur: Vatns- og vindhelda lúffur + Þunna undirvettlinga/aukavettlinga.
-Höfuð: Ullar/flís húfu + hetta á vindjakka.
-Andlit: Skíðagríma/lambhúshetta/trefill.

Nánar um bakpoka: Best að hann sé 30-40 ltr. Í honum þarf að geyma mat og drykk, klifurbelti, föt sem við förum úr ef okkur er heitt. (Setjið það sem má ekki blotna í litla plastpoka). Ísexi og mannbroddar eru festir í bakpokann.

Nánar um nesti: Lágmark 3 ltr. af drykkjum (2 ltr. vatni eða sérstökum orkudrykkjum  + brúsi af heitu vatni fyrir heitt kakó). Nauðsynlegt að hafa nóg drykkjarfang en þó ekki of mikið. Reglulegt snarl er betra en stórar máltíðir. Dæmi: 2 samlokur, epli/banani, kexpakki, blanda af hnetum, þurrkuðum ávöxtum og súkkulaði. (Aðeins um orkudrykki, passið að drekka ekki drykki sem þurrka líkamann t.d. koffeinríkir drykkir. Veljið orkudrykki sem bæta vökvatap. Hér er linkur á einn drykk sem mælt er með : http://www.hreysti.is/?item=182&v=item )

 

Það fraus ekki í nótt ...úpps

Gleðilegt sumar allir Þetta sumar verður hrikalega skemmtilegt á alla vegu hef ég grun um en úpps... það fraus ekki saman vetur og sumar í nótt sem þýðir við þurfum að hlaupa mikið í regngallanum í sumar eða hvað?? Ef hjátrúnni er að trúa a.m.k.... Reyndar er allt skárra en vindurinn þegar kemur að útihlaupum. Arrrrrg...

Hlýnun jarðar er þó eitthvað sem við höfum orðið vör við hérna sem njótum íslenska sumarsins á síðustu árum. Og eins kjánalegt og það er þá verður að viðurkennast að hlýrra veður væri ákjósanlegt hér á þessu frábæra landi. En nú segja fræðimenn að þessi hlýnun muni mest skila sér í aukinni úrkomu hérna á norðurhveli jarðar á næstu árum, frekar mikil vonbrigði það, æi vonandi hafa þeir rangt fyrir sér. Var kannski barnalegt að trúa því að þessi sorglega þróun myndi hafa eitthvað jákvætt í för með sér, ja svona tímabundið....má alltaf reyna... Ég trúi alla veganna á sólina er nauðsynleg fyrir útilegurnar.

En njótið dagsins öll, tilvalið að nota frídaginn í hjólatúr, fjallgöngu eða einhverja smart hreyfingu með fjölskyldunni.

Bæjó, Addý

And remember, no matter where you go, there you are.
Confucius

 

Pilates á gólfi

Hér er nokkrar hugmyndir af Pilates æfingum sem allir ættu að geta prófað. Pilates er æfingakerfi sem byggir á því að þjálfa innri- og ytri kviðvöðva (e. core) með það að markmiði að ná betri líkamsbeitingu. Það er mikilvægt fyrir alla að styrkja og auka meðvitund þessara vöðva sem eru miðja líkamans og hin eiginlega orkustöð. Njótið!

Interval þjálfun

Ef þið eruð að þjálfa ykkur fyrir maraþon eða langhlaup í sumar þá er mjög gott að blanda saman langhlaupaæfingum og intervalþjálfun (í. skorpuþjálfun). Hér kemur dæmi um interval æfingu fyrir ykkur sem miðar við manneskju í ágætisþjálfun (auðvitað háð kyni, aldri og formi):

5x400m "sprettir" í 80% áreynslu, annað hvort á bretti eða úti. Þá er hvílt á milli sprettanna í ca. jafnlangan tíma og hver sprettur er. Með hvíld er átt við hlaup á þægilegum hraða skokkhraða - eða röskri göngu eftir því hvernig formi þið eruð í. Gott viðmið er að klára hvern sprett á undir 2 mínútum, aftur háð formi. Heildartími æfingar er þá 20 mínútur. Við þetta bætist svo upphitun og létt skokk í restina til að kæla sig niður.

Þá er einnig hægt að leika sér með þessa spretti og hlaupa í halla á aðeins minni hraða. Ef þið eruð á bretti þá setja í 4-6% halla í hverjum spretti.

Af minni langhlaupaþjálfun þá var þessi helgi frábær. Föstudagskvöld var interval æfing, í gær laugardag fórum við Esjuna - 50 mínútur tæpar á leiðinni upp og svo 12 km hlaup í dag sunnudag. Góð afslöppunarhelgi sem sagt

Kveðja, Addý

Kvót dagsins - verð að fara að skilja þetta

If you do what you've always done, you'll get what you've always gotten.
Tony Robbins

Kryddlögurinn hennar Ragnheiðar :)

Á kjúkling, kjöt eða fisk. Hrikalega góður á grillið. Svo miklu miklu hollara að nota ferskar kryddjurtir, allt vaðandi í msg í forkryddaða innpakkaða kjötinu.
Þetta er algjört nammi...

1 heill hvítlaukur
1 askja ferskur kóríander
8 til 10 cm ferskur engifer
1 lítill grænn cillí
Allt saman í múlinex velina
1 stk. lime ,safinn kreistur útí
Olía eftir smekk
Smá salt (MALDON)
Hafa svo löginn á kjötinu í 4 tíma,  best þá í sólahring.

Takk Ragnheiður snillingur